pompki na ilosc

Klata: Masz taką standardową, może dlatego czujesz, że masz mało... Zrobiłbym: Pompki na poręczach 4s Wyciskanie hantli skos góra 4s Rozpiętki 4s Tric: Zmniejszyłbym ilość serii w ćwiczeniach do 3. Plecy w ogóle inaczej bym zrobił: Mc 4s Drążek szeroko nachwyt 4s Wiosło sztangą 4s + ew wyciąg 3s Bic: Zamień kolejność. Podstawowy błąd: barki przed [...]

W związku z ostatnimi drobnymi kontuzjami muszę zmienić plan treningowy. A: Podciąganie________5-6 serii, tylko podciągania (zacznę od 2 powtórzeń), cc Wiosłowanie_______4-6 serii po 8-10 powtórzeń, stały ciężar Incline hammer curls____ 4 serie po 12 powtórzeń Overhead cable curl_____4 serie po 12-15 powtórzeń Hyper extensions_____2-3 serie po [...]

Wreście sie zebrałem na wrzucenie czegos, bo tak obiecuje i nie działam :P Od razu uprzedzam ze to bedzie dość długi post. A wiec od jutra zaczyna się ostatni tydzien cyklu z kreatyna , nie zaliczam go juz teraz do udanych z prostego wzgledu, moze dalem z siebie wszystko jesli chodzi o trening ale sprawy dietetyczne zawalilem... no ale człowiek [...]

Witam w mojej ralacji testowej suplementow PVL. Dzieki uprzejmości firmy FITNESS AUTHORITY mam przyjemnosc przetestowac nastepujące produkty: - Thermo Maxx -> http://www.pvldirect.pl/products_description.php?id=6&kat=2 - ISOLATED CLA-3->http://www.pvldirect.pl/products_description.php?id=21&kat=4 - WaterTight -> [...]

[...] blizej "dzien dobry" jesli chodzi o I dzien... myslalem nad fbw ale mam puukladane cwiczenia od najciezszego do najlatwiejszego...z tego powodu ze jak robie np. pompki na 1 rece po nich pompki to nie musze na******lac po 100 powtorzen tylko idzie to jakos rozsadnie, a jak mialbym to podzielic juz by nie bylo tego wstepnego [...]

[...] pleców?? Plecy robie dopiero w czwartek . bica masz we wtorek, a plecy w czwartek, w tym sensie Płaską wywalilbyś być i zamienił pompkami na poręczach? czy źle zrozumialem?zamiast płaskiej robiłbym pompki na poręczach, w wersji na klatę Klate: płaską robie we wtorek a poręcze w Tricu w Piątek Zmieniony przez - Plewer w dniu 2011-01-12 16:00:20

nie wiem bardzo co masz na myśli pisząc w jakie miejsce wstawić- raczej tak aby dać odpocząć ciężej zaangażowanym mięśniom... np; Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach żuraw Plecy: Podciaganie na drazku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 3s mc Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Sztanga prosta podchwytem 2 s Triceps: Pompki [...]

No co jak nawala to nawala :D A wracajac do tematu to: Wyciskanie sztangi skos(na zmianę treningi raz płasko raz skos) 4x8-6 Wyciskanie hantelek skos(na zmianę treningi raz płasko raz skos dodatni i skos ujemny) 4x8-6 Pompki na poreczkach 3x 12-10 Rozpiętki z hantlami ławka skos(na zmianę treningi raz płasko raz skos) 3x15/12-10 bedzie git :) Czy [...]

klatka: to rób pompki z obciążenie z nogmi wyżej biceps: dla mnie trenowanie partii raz w tygodniu to za mało, wydaje mi się, że 2 ćwiczenia po 4 serie starczą. pozatym zobacz na ilość serii na plecy, a potem na biceps. porównaj wielkość mięśni. plecy: wiosłowanie w planie musi być minimum jedno. jak tak, to zostaw jak masz. barki: unoszenie [...]

Trening 3 razy w tygodniu (np. pon,śr,pt), zmniejsz ilość serii w ćwiczeniu do 3, to w zupełności wystarczy, ćwiczenia zostawiłem te, które sam wybrałeś tylko w troche zmienionej kolejności(poza barkami). (Uda) Wykroki + obciążenie (Plecy)Podciąganie na drążku nachwytem na szerokości barków (Klata)Pompki na poręczach + obciążenie (Barki) [...]

ok tylko nie wjeżdżajcie od razu na mnie, że za dużo itd ;) PLECY + barki tył MC 4 x 6-8 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4 x 8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8-10 Szrugsy 3 x 10-12 Wznos boczny w opadzie tułowia 3 x 12 Klata + barki przód/bok Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 x 6-8 Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 8-10 Rozpiętki z [...]

Trening FBW czyli Full Body Workout ( trening całego ciała ). Jak sama nazwa wskazuje w tym rodzaju treningu wykonujemy na każdej sesji wszystkie partie mięśniowe. Unikamy ćwiczeń wyizolowanych, skupiamy się na ćwiczeniach angażujących wiele grup mięśniowych. Trening jest dobry zarówno dla początkujących jak i zaawansowanych. Prowadzi do rozwoju [...]

Oprzyj to na tych ćwiczeniach: przysiad, martwy, płaska, wiosło, podciąganie, military, pompki na poręczach Z tego zrób plan używając ich na każdym treningu a zmieniając intensywność. Jeżeli będzie za ciężko usuwaj zamiennie grupy, np w jednym treningu pompki a w drugim płaska. Co do ilości to dobierz całkowitą ilość serii. Prawdopodobnie nie [...]

Jeżeli chodzi CI o pompki na poręczach to zawiaz sobie do pasa jakiś ciezar co tydzień go zwiększaj po prostu zaniz ciężary w każdym cwiczeniu i stosuj powolna progresje az dojdziesz do momentu ze będzie ciężko szlo i wtedy cos pomyślisz co dalej czy trening zacząć od nowa czy cos. Ja osobiście wolal bym na przedni akton naramiennych zrobić wycisk [...]

Zapomniałbym zupełnie, kilka rekordów jeżeli jest taka konieczność (raczej przewidywane): - Martwy ok. 150 kg - Przysiad low bar ok. 110 kg - Wyciskanie na ławce poziomej 80-90 kg - Pompki na poręczach 6 powtórzeń x (ciężar ciała + 30kg) - Podciąganie nachwytem na drążku 11 pełnych powtórzeń - Rwanie siłowe ok. 55-57 kg - Podrzut ok. 75 kg (z tego [...]

nie wiem nigdy nie robiłem na ilość ja zawszę praktycznie gdy ćwiczę wytrzymałość i kondycję robię pompki eksplozywne czyli np z odbiciem i klasnienciem .

Witam, postanowiłem zmienić plan na split 4-dniowy, ze względu na mała ilość czasu ( trening 2 partii w splicie 3-dniowym zrobię na spokojnie, lecz np. brzucha już niestety nie zdążę ). Proszę mnie poprawić jeśli znajdziecie jakieś błędy, np. w kolejności wykonywanych ćwiczeń lub zestawieniu. W następnym tygodniu uaktualnię wymiary i zdjęcie [...]

na klatkę ćwiczę małymi obciążeniami bo większych jeszcze nie mam nie mam dlatego tyle serii a rozpiętki robie nie na 30* tylko na 10* ( jak przepisywałem plan to mi się pomyliło ) a o porucz tego robie w poniedziałek pompki maksymalną ilość

Stary plan Poniedziałek -Wyciskanie na maszynie siedząc ( dodatek do rozgrzewki) 1 seria z mniejszym ciężarem -Wyciskanie sztangi na ławce, 1 seria - 13 powt., 2 s. 12 powt., 3 seria - 10 powt. z jak największym ciężarem. (wszystkie ćwieczenia z tymi samymi seriami i powt.) - Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - -Pompki na [...]

Trening ogolny by Nowincjusz 1 wyciskanie hantli lezec 2 drazek podchwyt 3 przysiad z hantlami 4 wycyskanie zolnierskie 5 mlotki 6 zwis nachwytem 7 wyciskanie francuskie 8 pompki zwykle 9 wzniosy barkow z hantlami 10 wspiecia z hantlami 11 wyciskanie sztangielek siedzac 12 uginanie bica hantlami ( uginanie ramion czy jakos tak) 13 podnoszenie [...]